更年期保養吃四類食物減少熱潮紅可拍打這裡

很多女性面臨更年期的困擾。本文分享如何改善更年期常見的5種症狀：腰痠背痛、發胖、熱潮紅、失眠和尿頻，幫助你在更年期時保持最佳狀態。

四類食物防骨質疏鬆

通常，在停經後的5～10年內，骨質流失速度最快，容易造成骨質疏鬆，也容易讓人腰痠背痛。注意補充以下4類食物，有利於保持骨骼健康，保住骨本，遠離骨質疏鬆：

• 補充鈣質

喝牛奶和吃乳酪，是補充鈣質最方便的方法。不能吃牛奶製品的人，還可以選擇小棠菜（青江菜），它富含鈣質（每100g中含288mg鈣），可與牛奶相媲美。

• 攝取蛋白質和膠原蛋白

它們是強健肌肉和骨骼的好幫手。蛋白質攝取不足不僅影響骨骼生長，還會降低肌肉密度和強度，增加跌倒風險。建議攝取雞蛋、雞肉和豆腐。至於膠原蛋白，你可以選擇食用豬腳、雞腳，不但讓你遠離骨質疏鬆，還能滋養肌膚、美容養顏。素食者可以吃銀耳甜湯、海帶等富含膠質的食物，用來補鈣和強健筋骨。研究發現，海帶萃取物有促進骨骼生成的作用。

• 補充植物雌激素

食用黃豆、豆腐、味噌和毛豆，這些食物含有大豆異黃酮，因與人的雌激素結構類似，而有助於調節體內的雌激素水平，減少熱潮紅、失眠和關節肌肉疼痛。

• 增加攝取維他命D

鮭魚、鯖魚和菇類等高維他命D含量食品，有助於鈣質吸收和骨質形成。

此外，還需要配合曬太陽和增強肌力的運動，這對預防骨質疏鬆至關重要。